Мама спросила детей, во сколько им следует ложиться спать

Родители привыкают, что детям нужно ложиться спать примерно в 21:00. Но когда ребенок подрастает, то это этому правилу становится следовать труднее. Например, в какое время восьмикласснику нужно ложиться спать? Пользовательница TikTok Лекси Маун нашла оригинальное решение: она спросила своих четверых детей, когда, по их мнению, им следует ложиться спать.

Лекси спрашивала детей в порядке убывания возраста, в какое время они считают разумным ложиться спать, если завтра в школу. Ее восьмиклассник (которому скоро исполнится 14 лет) считает, что спать надо идти с 22:00 до 22:30.

Ее шестиклассница (12 лет) предложила сначала полночь, а потом повторила за братом — 22:30. Четвероклассница посчитала, что 21:00 вечера — разумное время, и мама согласилась, в то время как младшая в семье — шестилетняя первоклассница — назвала 22:30, а когда мама сказала, что это слишком поздно, предложила идти спать в полночь. В итоге они сошлись на 20:30.

В общем, предложения детей оказались на удивление вполне реалистичными. Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна (ААМС), детям в возрасте от детского сада до шестого класса (от 6 до 12 лет) требуется от девяти до 12 часов сна в сутки.

Детям в средней и старшей школе (от 13 до 18 лет) требуется немного меньше: от восьми до десяти часов должно быть достаточно. Все зависит от обстоятельств, а также индивидуальных потребностей: некоторым людям нужно около 12, другие могут обойтись менее чем 8 часами сна.

Медики предупреждают, что регулярный недосып вреден детям. А еще ААМС считает, что время начала занятий в школе часто слишком раннее и нарушает здоровый цикл сна, особенно у подростков. В 2014 году американские педиатры даже выпустили официальные рекомендации, призывающую средние и старшие школы начинать занятия не ранее 8:30 утра, но не все школы прислушались.

Тем не менее, есть вещи, которые родители могут сделать, чтобы помочь своим детям высыпаться. Полезно ввести рутину: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, ввести приятный ритуал перед сном, поощрять занятия спортом в течение дня, контролировать экранное время (перед сном не рекомендуется смотреть в гаджеты).

И еще одна рекомендация — сделать здоровый сон семейным приоритетом. Другими словами, помните, что вы — образец для подражания.

«Не спать всю ночь вместе с подростком перед контрольной, не спать всю ночь, чтобы сделать отчет? Это не совсем правильный пример. Сделайте сон приоритетом для себя и вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, как правильное питание и регулярные занятия спортом», — утверждает академия в своих рекомендациях.

Почему подростки плохо спят и что с этим можно сделать? Помогаем взрослеющим детям наладить режим сна.